うっすら腰が痛い

こないだの日曜日に20km歩いてからなんとなく腰が痛い。
立って歩いている分には問題ないが、座ると痛い。
とくにあぐらをかくとやばい。
にくづきに要と書いて腰。
身体の最も重要な箇所なので大事にしないと。